8 ćwiczeń z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką to idealne rozwiązanie dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem i mają słabe mięśnie posturalne. Klasyczny, intensywny trening mógłby nadmiernie obciążyć ich układ ruchu, nieprzyzwyczajony do takiej aktywności. Piłka wzmacnia mięśnie głębokie odpowiadające za prawidłową postawę i odporność na kontuzje, pełniąc jednocześnie rolę amortyzatora odciążającego mięśnie i stawy. Jak trenować z jej pomocą? Oto 8 sprawdzonych ćwiczeń.

Spis treści

• Piłka gimnastyczna – zestaw ćwiczeń
• Ile kosztuje piłka fitness?
• Jak wybrać piłkę do fitness?

Piłka gimnastyczna – zestaw ćwiczeń

•      Rolowanie piłki do przodu – podnosimy piłkę do góry i wykonujemy skłony do lewej nogi, do góry i do prawej. Powtarzamy 10 razy. Kładziemy piłkę przed sobą, rolujemy ją do przodu, wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do poprzedniej pozycji.
•   Rolowanie piłki rękami – kładziemy piłkę na podłodze. Zginamy nogi lekko w kolanach i rozstawiamy je na szerokość bioder. Rolujemy piłkę przed siebie, wyciągając mocno kręgosłup do przodu i wypinając biodra. Aby zintensyfikować ćwiczenie, możemy unosić ręce na zmianę do góry. Powtarzamy po 10 razy na każdą ze stron. Na koniec zaokrąglamy kręgosłup i rolujemy piłkę w drugą stronę, aż do pełnego wyprostowania sylwetki.
•   Rolowanie piłki nogą – stajemy przed piłką i stawiamy na niej prawą nogę. Prawą rękę opieramy na biodrze; lewa zwisa wzdłuż tułowia. Prostujemy prawą nogę, podnosząc równocześnie lewą rękę. Powtarzamy 10 razy, zmieniamy nogę i zaczynamy od początku.
•     Skłony – stajemy w rozkroku tak, by nogi znajdowały się nieco szerzej od bioder. Bierzemy piłkę w obie ręce, unosimy ją do góry i wykonujemy skłon, dotykając nią do podłogi. Powtarzamy 10 razy. Zatrzymujemy się z piłką w górze i wykonujemy skłony do boków. Wykonujemy 10 powtórzeń.
•     Krążenie bioder – siadamy na piłce, opierając ręce na talii. Wykonujemy krążenia w prawą i lewą stronę.
•      Rozciąganie tułowia – łapiemy piłkę między nogi, wyciągamy ramiona na boki i wykonujemy skłony boczne. Powtarzamy po 10 razy na każdą ze stron.
•     Rozciąganie nóg – stajemy przed piłką. Lewą nogę uginamy w kolanie, prawą wykonujemy pogłębiony wykrok do tyłu. Prawą rękę opieramy na piłce. Zostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuszczamy kolano prawej nogi, opierając je o podłogę. Wyciągamy ręce na piłce jak najdalej, głowę opuszczamy między ramiona. Wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do poprzedniej pozycji. Stajemy w dużym rozkroku. Piłkę ustawiamy przed sobą, opieramy na niej dłonie i przenosimy ciężar z jednej nogi na drugą. Powtarzamy po 10 razy na każdą stronę. Zatrzymujemy się, uginamy prawą nogę w kolanie i powtarzamy pierwsze ćwiczenie, rozciągając drugą nogę.
•   Rozciąganie górnej części tułowia – siadamy na piłce i powoli schodzimy w dół tak, aby znalazły się na niej plecy oraz głowa. Otwieramy klatkę piersiową, rozkładając ręce na boki. Po kilku sekundach wyciągamy je tak, jakbyśmy chcieli dotknąć do podłogi i rozluźniamy brzuch. Następnie unosimy ręce do góry i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ile kosztuje piłka fitness?

Ceny piłek do fitness wahają się od około 20 do około 70 złotych.

Jak wybrać piłkę do fitness?

Godnym polecenia produktem jest piłka HKGB 803-1 wyposażona w system Anti-Burst. Dzięki niemu, nawet jeżeli ulegnie przebiciu, nie wybuchnie, a powietrze będzie ulatywać z niej powoli i równomiernie, gwarantując bezpieczeństwo i zabezpieczając przed bolesnym upadkiem. Produkt jest sprzedawany w komplecie z praktyczną pompką.

Wysokiej jakości piłki do fitness znajdziemy również w asortymencie marki Movit. Oferuje ona modele o różnych wielkościach i kolorach.

Ćwiczenia z piłką fitness są tak proste, jak i skuteczne. Wykonywać można je zarówno w domowym zaciszu, jak i na siłowni.

Może zainteresują Cię również:

Jak ćwiczyć na bieżni?

Ćwiczenia z gumą treningową – 6 podstawowych

8 ćwiczeń z piłką fitness

Fitness i siłownia

Fitness ☆ Sprzęt fitness

Sprzęt i akcesoria do sportów indywidualnych