Jak ćwiczyć hantlami?
Opublikowano: lip 21,2021 15:51
Często szukamy wymówek, by rezygnować z ćwiczeń, zasłaniając się brakiem czasu lub odpowiedniego sprzętu. Okazuje się, że nie potrzeba specjalistycznych urządzeń, aby wyrzeźbić swoje ciało. Wiele ćwiczeń wykonasz bez wychodzenia z domu, z użyciem hantli. Jakie ćwiczenia wzmacniają mięśnie rąk i jakie są zalety regularnego treningu z wykorzystaniem hantli? Zapraszamy do lektury.
Spis treści
Ćwiczenia na biceps z hantlami
Mięsień dwugłowy ramienia (czyli biceps) to wyznacznik siły każdego mężczyzny. Jego stan można ocenić na pierwszy rzut oka, dlatego warto trochę nad nim popracować. Ważne, by ćwiczenia na biceps z hantlami wykonywać regularnie. W zależności od rodzaju ćwiczeń trenować można cały mięsień lub wybrane jego partie.
Popularne ćwiczenia z hantlami na biceps to przede wszystkim jednostronne uginanie ramienia stojąc i naprzemienne uginanie ramienia, również na stojąco. Hantel należy trzymać w wyciągniętej dłoni, mając nadgarstek ułożony tak, jakbyś trzymał młotek. Odległość pomiędzy stopami powinna wynosić około 25 cm, a nogi muszą pozostać ugięte. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się nie pochylać do przodu.Ćwiczenia na biceps z hantlami można wykonywać również na siedząco. Trzeba jednak pamiętać o prawidłowej postawie oraz by właściwie trzymać hantle.
Jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Najbliższa siłownia jest tak daleko od twojego domu, że systematyczne treningi pochłonęłyby zbyt dużo wolnego czasu, więc nie możesz sobie na nie pozwolić? Żadnych wymówek! Hantle czy obciążenia nie są drogie, więc z pewnością uda ci się wygospodarować kilkadziesiąt złotych, by móc wykonywać ćwiczenia z hantlami na biceps w domu. Ważne, by dostosować ich ciężar do swoich możliwości. Na początku dobrze jest zacząć od lżejszych hantli i wraz z upływem czasu wymieniać je na cięższe.
O tym, jak ćwiczyć biceps hantlami w domu, pisaliśmy już wcześniej, teraz zajmijmy się tricepsem. Technika ćwiczeń z hantlami na triceps jest dość prosta. Nie potrzebujesz dużo miejsca na trening. Podstawowe ćwiczenia wykonasz siedząc, leżąc lub stojąc – w zależności od preferencji. Popularnym ćwiczeniem jest tak zwane wyciskanie francuskie, które można wykonywać leżąc z wykorzystaniem ławki. Należy się położyć na ławce płaskiej i chwycić sztangę z odpowiednio dobranym ciężarem na szerokość barków. Ręce powinny pozostać w pozycji prostopadłej do podłoża, ściągamy łopatki i napinamy mięśnie brzucha. Ruch wykonujemy wyłącznie w stawie łokciowym. Ćwiczenie powtarzamy w kilku seriach.
Najważniejsze, by do ćwiczeń na biceps w domu z hantlami, jak i ćwiczeń na triceps, odpowiednio dobrać ciężar. Pamiętaj, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą prowadzić do urazów i kontuzji.
Ćwiczenia z hantlami
Nawet jeśli mówimy o ćwiczeniach z hantlami dla początkujących, na dodatek w domu, należy podejść do nich bardzo poważnie. Kluczowa jest więc motywacja i silna wola. Trening z hantlami nie musi być zawsze taki sam, poszczególne ćwiczenia można w dowolny sposób modyfikować i wykonywać naprzemiennie. Przy systematycznych treningach efekty ćwiczeń z hantlami pojawią się szybciej niż ci się wydaje.
Aby nabyć prawidłową technikę ćwiczeń, warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego trenera, który udzieli nam rad i wskazówek, jak trenować. Czasem wystarczy jedno spotkanie, by zrozumieć podstawy, a reszta umiejętności przyjdzie z czasem.
Może zainteresują Cię również:
Zobacz inne wpisy: