Jakie ćwiczenia na płaski brzuch?
Opublikowano: sie 04,2021 11:34
Ćwiczenia na płaski brzuch to skuteczny sposób na pozbycie się kilku centymetrów w pasie. Co prawda kluczowy udział w odchudzaniu ma odpowiednio zbilansowana dieta, ale dopiero połączenie zdrowego odżywiania z ćwiczeniami pozwoli uzyskać pożądane efekty. Musisz przygotować się na wiele wyrzeczeń, bądź jednak pewna, że rezultaty przejdą twoje najśmielsze oczekiwania.
Przedstawiamy ćwiczenia, dzięki którym twój brzuch stanie się płaski. W dalszej części artykułu znajdziesz też rady i wskazówki, które pozwolą ci schudnąć. Zapraszamy do lektury.
Spis treści
- Płaski brzuch – jak osiągnąć taki efekt?
- Płaski brzuch – ćwiczenia w domu
- Ile brzuszków na płaski brzuch?
- Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Płaski brzuch – jak osiągnąć taki efekt?
Musisz być świadoma, że ćwiczenia na płaski brzuch nie przyniosą efektów już po tygodniu, jeśli wcześniej nie przywiązywałaś zbyt dużej uwagi do tego, co trafia na twój talerz i od aktywności fizycznej trzymałaś się z daleka. Płaski brzuch po ciąży jest w zasięgu twoich możliwości, ale musisz przygotować się na miesiące ciężkiej pracy oraz zmianę złych nawyków żywieniowych. Ponadto będziesz musiała trzymać się ograniczeń kalorycznych i regularnie trenować. Jesteś na to gotowa? Jeśli tak, na początek czeka cię wycieczka do sklepu po maty i inne akcesoria do ćwiczeń.
Aby uzyskać trwałe efekty, trzeba jeść 5 posiłków dziennie, uwzględniając przy tym swój dzienny limit kaloryczny. Dodatkowo powinno się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Należy ograniczyć cukry proste, wybierać chude mięso i jeść dużo warzyw. Pod żadnym pozorem nie wolno jeść żywności przetworzonej. Do diety trzeba jeszcze dołączyć trening. Na płaski brzuch ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Wszystko to sprawi, że od momentu, gdy zaczniesz, z każdym dniem będziesz coraz bliżej swojej wymarzonej sylwetki.
Płaski brzuch – ćwiczenia w domu
Najpopularniejsze na płaski brzuch są brzuszki – wzmacniają mięśnie brzucha i pozwalają uzyskać ładną rzeźbę. Można wykonywać je w warunkach domowych lub na siłowni. Brzuszki w domu robić można na macie do ćwiczeń, dywanie lub kocu. Jak prawidłowo robić brzuszki w domu? Przede wszystkim warto opanować więcej niż jedną technikę spinania brzucha. Prócz brzuszków prostych, rób też brzuszki skośne, brzuszki z uniesionymi nogami, brzuszki na stojąco, podciąganie i brzuszki na drążku (jeśli masz taką możliwość) oraz brzuszki z ciężarkami.
Jeśli więc zastanawiasz się, jak najlepiej robić brzuszki w domu, odpowiedź jest prosta – trening musi być jak najbardziej urozmaicony. W ten sposób wyrzeźbisz poszczególne partie brzucha, żadnej z nich nie zaniedbując.
Ile brzuszków na płaski brzuch?
Nikt nie pyta, czy robienie brzuszków pomaga na płaski brzuch, bo to oczywiste.Wiele osób jednak zastanawia się, ile brzuszków dziennie na płaski brzuch trzeba robić, aby jak najszybciej zobaczyć efekty ćwiczeń.
Aby ćwiczenia na brzuch były skuteczne, trzeba codziennie wykonywać po 3-4 serie ćwiczeń. Seria brzuszków na płaski brzuch powinna zawierać co najmniej 12 powtórzeń na początku, stopniowo zwiększając ich liczbę do 30 w serii.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Jeśli podjęłaś decyzję, że chcesz zabrać się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy, to teraz odpowiedz sobie na pytanie, czy będziesz regularnie ćwiczyć w domu, czy może zapisanie się na fitness będzie dla ciebie większą motywacją.
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki to oczywiście wszystkie rodzaje brzuszków. Niebagatelne znaczenie w odchudzaniu ma też trening cardio, dzięki któremu można spalić tłuszcz i poprawić wydolność. Proste ćwiczenia na płaski brzuch od czasu do czasu warto urozmaicać, pomogą w tym np. piłki treningowe. Oczywiście brzuszki na piłce treningowej będą wymagać większego wysiłku i koncentracji, ale są też bardziej skuteczne.
Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda będą najlepsze, skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego trenera, który ułoży ci plan treningowy, według którego będziesz ćwiczyć. Dzięki temu zyskasz pewność, że ćwiczysz w odpowiedni sposób.
Może zainteresują Cię również:
Jakie buty do biegania damskie?
Zobacz inne wpisy: